اعتني بنظامك الغذائي من أجل طفلك

تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى طاقة أكثر بكثير مما تتطلبه أثناء الحمل. والسبب أنهم ينتجون اللبن ويحتاجون إلى التغذية لذلك. علاوة على ذلك، فإن الأم تعتني بالطفل وتنام أقل بكثير. لهذا السبب من المهم الاهتمام بالنظام الغذائي للأم خلال هذا الوقت.

تتجاهل معظم الأمهات نظامهن الغذائي خلال هذا الوقت، لكن احرصي على الاعتناء بنظامك الغذائي ليس فقط من أجلك ولكن من أجل الطفل.

عليك أن تمهلي نفسك ستة أشهر على الأقل لتفقد الوزن بعد الحمل. لا تبدئي في اتباع نظام غذائي مفرط بعد الولادة مباشرة لأن ذلك لن يؤثر على صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على صحة الطفل الذي ترضعينه.

فرصة لزيادة الكثافة المعدنية لعظام الأم

بشكل عام، تفقد النساء الكثافة المعدنية لعظامهن أثناء الحمل، ولكن لديهن ميل كبير لاكتساب الكثير من الكثافة المعدنية للعظام بعد استعادة الدورة الشهرية مباشرة. يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يبني عظامًا أقوى داخل أجسادهم.

تأكدي من توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام أقوى بعد الحمل. الكالسيوم وفيتامين د هما الاساس لبناء العظام. تعتبر منتجات الألبان والبيض والفطر مصادر غنية بفيتامين (د).

الآثار السيئة للتدخين والشرب

الإكثار من شرب الكحول حتى بعد الحمل سيكون له آثار سيئة بما في ذلك متلازمة الكحول الجنينية، والإعاقات العقلية، وكذلك اضطرابات النمو. قد ترغبين في تجربة الكحول بعد الولادة بفترة وجيزة ولكن يجب أن تحاولي الابتعاد عنها لفترة أطول قليلاً. والسبب هو أن ما يقارب من 2٪ من الكحول سيجد طريقه بطريقة ما إلى حليب الأم. حتى أن الإفراط في التدخين وشرب الكحول سيؤثران على إفراز الحليب. ويمكن أن يكون للكحول تأثير كبير على الطفل مقارنة بالبالغين.

لقد وجد أن الأمهات اللواتي يدخنّ بشكل عام ينتجن كميات أقل من الحليب. علاوة على ذلك، فقد وجد أيضًا أن النيكوتين له آثار سلبية مباشرة على الأطفال بما في ذلك الإسهال والقيء والأرق. إنها فرصة لجميع أفراد الأسرة للإقلاع عن التدخين.

آثار الكافيين

لقد وجد أنه عندما تتناول الأمهات الحوامل مشروبات تحتوي على الكافيين، فإن محتوى الكافيين ينتقل في النهاية إلى حليب الثدي.

1. يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات الابتعاد عن الكافيين لأن حليب الأم الذي يحتوي على مادة الكافيين يمكن أن يتسبب في النهاية في اضطرابات النوم عند الأطفال.

2. المصدر: برلين، C.، et al: التخلص من الكافيين الغذائي في الحليب واللعاب والبلازما لدى النساء المرضعات، طب الأطفال، ص. 73، ص. 59-63، 1984

3. المصدر: المكملات الغذائية والدعم الصحي، إصدار قاعدة البيانات 1، المعهد الوطني للعلوم الصحية، ص. 144، 2007.